زيبايي شما كاملا به حالات فيزيكي و روحي شما بستگي دارد. اما نگذاريد اين موضوع بر شما غلبه كند. شايد تمايل داشته باشيد كه هر ماه يكي از اين روش ها را بكار گيريد تا در طول سال زيبا به نظر برسيد.

1- ورزش كنيد :

اگر درباره ارجحيت هاي زيبايي مي انديشيد ، هيچ چيز به اندازه برنامه ورزشي منظم تاثير مثبت ندارد. اگر شما از شنا، واليبال ، تنيس يا دوچرخه سواري لذت مي بريد، سعي كنيد كه آن نظم را در آن ورزش دنبال كنيد . حتي 30 دقيقه پياده روي در روز تاثير شگرفي در بر دارد.

2- مدلتان را عوض كنيد :

با آرايشگرتان مشورت كنيد كه چه مدل موي ديگري به شما مياد. گاهي اوقات سالها كشيدن خط چشم به يك طريق يا استفاده از عطر يكسان باعث ميشود خيلي سخت مدلهاي جديد را بپذيريد .

3- كمدتان را مرتب كنيد :

در كمدتان را بازكنيد و ببينيد چه لباس هايي را در 2 سال گذشته نپوشيده ايد. آنها را كنار بگذاريد و در مورد كشوي ميز آرايشتان نيز لوازمي كه خيلي وقت است استفاده نمي كنيد دور بريزيد.

4- سري به دكترتان بزنيد:

دست كم سالي يكبار سري به پزشك و دندانپزشك خود بزنيد. هيچ وقت نگذاريد كه بيش از 12 ماه از آخرين ويزيت شما با دندانپزشكتان بگذرد. دندان هاي سفيد يكي از مهم ترين اصول زيبايي شماست.

5- هميشه يك وقت براي موهايتان داشته باشيد :

موهاي شما يكي از اصلي ترين پايه هاي زيبايي شماست. در هر قرار آرايشگاه ، قرار بعدي را هماهنگ كنيد تا مطمئن شويد كه به موهايتان سروقت ميرسيد.

6- به باشگاه ورزشي برويد:

تناسب اندام شما چقدر برايتان مهم است ؟ مطمئن باشيد كه همان قدر هم در انرژي جسمي و روحيه شما موثر است.

7- صحيح غذا بخوريد :

درباره رژيم غذايي تان تجديد نظر كنيد تا ميزان انرژي تان را به حداكثر برسانيد. اينكار را با حذف غذاهاي مشخصي شروع كنيد تا زماني كه به يك فرمول غذايي مناسب برسيد. مواد غذايي كم چرب و كم شكر مصرف كنيد تا به يك تعادل برسيد.

8- يك تغيير بزرگ داشته باشيد :

اين تغيير حتي ميتواند شامل بلوند كردن يا فر كردن موهايتان باشد.

9- مهربان باشيد :

يك كار خيرخواهانه انجام دهيد بي آنكه انتظار تلافي داشته باشيد . اينگونه كارها باعث تغييرات مثبت بزرگي در احساس شما ميشوند. رفتار مودبانه هميشه منجر به زيبايي دروني و بيروني ميشوند.

10- آب بنوشيد:

مقدار زيادي آب بنوشيد . نوشيدن مقدار زياد آب در روز به لاغرهايي كه ميخواهند چاق شوند و چاق هايي كه ميخواهند لاغر شوند توصيه ميشود. كارهاي كوچك ديگري كه باعث ميشود رفتارتان بهتر شود را امتحان كنيد. لبخند بزنيد. به حرف ديگران گوش كنيد، صاف بنشينيد، در طول روز به بدنتان كش و قوس دهيد...

11- يك هدف در نظر بگيريد :

هدفي را در نظر بگيريد كه با سعي در رسيدن به آن از شر چند كيلو اضافه وزنتان خلاص شويد.

12- خوب بخوابيد :

به اندازه كافي بخوابيد. موقع شب خواب خوبي داشته باشيد تا صورتتان شفاف شود. نور اطاق هنگام خواب بايد در كمترين حد ممكن باشد. شب زودهنگام بخوابيد و سحر گاه از خواب برخيزيد تا انرژي هاي كيهاني كه در جهان در هنگام صبح پخش ميشوند به بدنتان برسد. اينكار از لحاظ علمي ثابت شده است.

فكر مي‌كنيد روانشناسي فقط براي دانش ‌آموزان، دانشگاهيان و درمانگران است؟ اشتباه مي‌كنيد. از آنجا كه روانشناسي موضوعي هم كاربردي و هم تئوريك است، از آن مي‌توان به طرق مختلف استفاده كرد. با اينكه تحقيقات انجام گرفته در اين زمينه براي خوانندگان عمومي سنگين است اما نتايج اين آزمايشات و تحقيقات مي‌تواند كاربرد مهمي در زندگي روزمره ما داشته باشد. از اينرو در زير به 10 مورد از مهمترين كاربردهاي روانشناسي در زندگي اشاره مي‌كنيم.

1.      انگيزه پيدا كنيد.

هدفتان چه ترك كردن سيگار باشد، چه كم كردن وزن يا ياد گرفتن يك زبان جديد، روانشناسي درس‌هاي زيادي براي ايجاد انگيزه دارد. براي بالا بردن سطح انگيزه‌ تان براي انجام يك كار، از نكات زير كه از تحقيقات انجام گرفته در روانشناسي آموزشي و شناختي به دست آمده است استفاده كنيد.

·         براي بالا نگه داشتن سطح علاقه‌ تان، با عناصر جديدي آشنا شويد.

·         براي جلوگيري از خستگي و يكنواختي، تكرار و تناوب كار را تغيير دهيد.

·         چيزهاي جديدي ياد بگيريد كه براساس دانش كنونيتان باشد.

·         اهداف مشخص براي خود تعيين كنيد كه مستقيماً با آن كار در ارتباط باشند.

·         براي كاري كه خوب انجام مي ‌دهيد به خودتان پاداش دهيد.

2.      مهارت‌هاي رهبريتان را ارتقاء دهيد.

مهم نيست كه مدير يك دفتر باشيد يا مدير يك كلوپ مخصوص جوانان، داشتن مهارت‌هاي خوب مديريتي و رهبري در نقطه ‌اي از زندگيتان به درد خواهد خورد. همه آدم‌ها رهبر به دنيا نمي‌آيند اما چند نكته ساده كه از تحقيقات روانشناسي مربوط به اين موضوع به دست آمده است، مي‌تواند به شما براي ارتقاء مهارت‌هاي رهبريتان كمك كند. يكي از مشهورترين تحقيقات انجام گرفته بر روي اين موضوع به سه سبك مديريتي مشخص مي‌پردازد. نكات زير برگرفته از يافته ‌هاي اين تحقيق است:

·         افراد گروه را به ‌خوبي راهنمايي كنيد اما اجازه دهيد همه نظراتشان را ابراز كنند.

·         درمورد راهكارهاي احتمالي براي مشكلات با اعضاي گروه صحبت كنيد.

·         بر تقويت ايده‌ ها تمركز داشته باشيد و به نظرات خلاق گروه پاداش دهيد.

3.      ارتباط عموميتان را قوي‌تر كنيد.

ارتباط عمومي فراتر از نحوه حرف زدن و نوشتن شماست. تحقيقات نشان مي‌دهد كه نشانه‌ هاي غيركلامي سهم زيادي در ارتباطات ميان فردي دارد. براي اينكه به طور موثري پيامتان را به فرد مقابل برسانيد، بايد ياد بگيريد چطور به صورتي غيركلامي خود را ابراز كنيد و در افراد پيرامونتان نيز به دنبال اشارات غيركلامي باشيد. در زير به چند استراتژي مهم اشاره مي‌كنيم:

·         ارتباط چشمي قوي داشته باشيد.

·         نشانه‌هاي غيركلامي را در ديگران تشخيص دهيد.

·         ياد بگيريد از تن صدايتان براي تقويت پيامتان استفاده كنيد.

4.      ياد بگيريد ديگران را بهتر درك كنيد.

درست مثل ارتباط غيركلامي، توانايي شما در درك احساساتتان و احساسات اطرافينتان نقش مهمي در روابط و زندگي شغليتان بازي مي‌كند. واژه هوش احساسي به توانايي شما براي درك احساسات خودتان و ديگران اطلاق مي‌شود. اين مسئله آنقدر اهميت دارد كه برخي از روانشناسان اعتقاد دارند هوش احساسي شما بسيار مهم‌تر از هوش فكريتان است. اما چطور مي‌توانيد هوش احساسيتان را تقويت كنيد؟ راهكارهاي زير مي‌تواند كمكتان كند:

·         واكنش ‌هاي احساسي خود را به دقت ارزيابي كنيد.

·         تجربيات و احساساتتان را در دفترچه ‌اي يادداشت كنيد.

·         سعي كنيد موقعيت‌هاي مختف را از ديدگاه ديگران ببينيد.

5.      تصميمات درست‌تري بگيريد.

تحقيقات انجام شده در روانشناسي شناختي اطلاعات زيادي درمورد تصميم‌گيري ارائه مي‌كند. با اعمال اين راهكارها در زندگيتان، مي‌توانيد ياد بگيريد تصميمات هوشمندانه‌ تري اتخاذ كنيد. دفعه بعدي كه خواستيد يك تصميم بزرگ بگيريد، سعي كنيد از تكنيك‌هاي زير استفاده كنيد.

·         سعي كنيد به موقعيت از ديدگاه‌ هاي مختلف نگاه كنيد: ديدگاه منطقي، احساسي، شهودي، خلاقانه و ديدگاه مثبت‌گرا و منفي‌گرا.

·         هزينه‌ها و فوايد احتمالي يك تصميم را در نظر بگيريد.

·         از روش‌هاي تجزيه و تحليل شبكه ‌اي استفاده كنيد كه براي ميزان ارضاء هر نياز با هر تصميم يك نمره مي‌دهد.

6.      حافظه ‌تان را تقويت كنيد.

تابحال به اين فكر كرده‌ايد كه چرا مي‌توانيد يك اتفاق خاص كه در دوران بچگيتان اتفاق افتاده را به خوبي به ياد بياوريد اما اسم مشتري كه چند روز پيش به شما مراجعه كرد را به ياد نمي‌ آوريد؟ تحقيقات زيادي درمورد نحوه فرم‌ گرفتن خاطرات جديد و همچنين نحوه فراموش كردن ما انجام گرفته است. چطور مي‌توانيد قدرت حافظه ‌تان را تقويت كنيد؟

·         روي اطلاعات تمركز كنيد.

·         آنچه ياد گرفته‌ ايد را تكرار كنيد.

·         از انحراف حواس جلوگيري كنيد.

7.      تصميمات مالي هوشمندانه ‌تري اتخاذ كنيد.

تحقيقات انجام گرفته در اين زمينه كه به اقتصاد رفتاري معروف است به نتايج خوبي دست يافته است كه مي‌توانيد براي اتخاذ تصميمات مالي مديريتي از آنها استفاده كنيد. يك تحقيق نشان داده است كه كارمندان و كارگران مي‌توانند با استفاده از برخي از راهكارهاي زير پس ‌انداز خود را سه‌ برابر كنند:

·         وقت تلف نكنيد! از همين امروز پس ‌انداز كردن را شروع كنيد.

·         براي اختصاص دادن برخي از عايدات آينده خود به پس ‌انداز زمان بازنشستگي از قبل اقدام كنيد.

·         مراقب تعصبات شخصي كه موجب انتخاب‌هاي مالي ضعيف مي‌شود باشيد.

8.      نمره بهتري بگيريد.

دفعه بعدي كه وسوسه شديد كه از امتحانات كلاسي، امتحان ميان‌ ترم و پايان‌ ترم شكايت كنيد، اين تحقيق را به ياد بياوريد كه نشان داد امتحانات كلاسي به شما كمك مي‌كند چيزهايي كه ياد گرفته‌ايد را بهتر به خاطر بسپاريد، حتي اگر در امتحان از آن سوال نيامده باشد.

يك تحقيق ديگر نشان داده است كه امتحان دادن خيلي بهتر از درس خواندن به تقويت حافظه شما كمك مي‌كند. در اين تحقيق مشخص شد دانش ‌آموزاني كه مرتب امتحان مي‌دادند، 61 درصد از درس آموخته شده را به ياد داشتند اما فقط 40 درصد از آنهايي كه فقط درس مي‌خواندند مواد درسي را به ياد داشتند. اما چطور مي‌توانيد اين يافته‌ها را در زندگي تعميم دهيد؟ وقتي مي‌خواهيد اطلاعات جديد ياد بگيريد، هرازگاهي از خودتان امتحان بگيريد تا آنچه ياد گرفته ‌ايد را در حافظه‌ تان بسپاريد.

9.      بازده كاريتان را بيشتر كنيد.

گاهي اوقات به نظر مي‌رسد كه هزاران كتاب، سايت و مجله به ما مي‌گويد چطور از روزمان استفاده بيشتري ببريم اما چقدر از اين توصيه‌ ها در تحقيقات واقعي به اثبات رسيده‌ اند؟ بعنوان مثال، به دفعاتي فكر كنيد كه شنيده‌ ايد انجام همزمان چند كار مي‌تواند سرعت، دقت و بازده كارتان را كم مي‌كند. براي بالا بردن بازده كاريتان چه درسي از روانشناسي مي‌توانيد بگيريد؟ اينها برخي از راهكارها در اين رابطه هستند:

·         وقتي روي كارهاي پيچيده و خطرناك كار مي‌كنيد از انجام همزمان كارهاي ديگر خودداري كنيد.

·         روي كاري كه در دست داريد تمركز كنيد.

·         از منحرف شدن حواستان جلوگيري كنيد.

10.  سالم‌ تر باشيد

روانشناسي مي‌تواند ابزار مفيدي براي تقويت سلامت عمومي شما هم باشد. از راه ‌هاي تقويت ورزش و تغذيه سالم‌تر گرفته تا درمان افسردگي، زمينه روانشناسي سلامت استراتژي ‌هاي بسيار مفيدي ارائه مي‌دهد كه به شما كمك مي‌كند سالم‌تر و شادتر زندگي كنيد. برخي نمونه‌هايي كه مي‌توانيد مستقيماً وارد زندگيتان كنيد عبارتند از:

·         تحقيقات نشان داده است كه هم نور خورشيد و هم نور مصنوعي مي‌تواند علائم اختلالات فصلي را كاهش دهد.

·         تحقيقات نشان داده است كه ورزش درماني بسيار موثر براي افسردگي و همچنين اختلالت ذهني است.

·         تحقيقات نشان داده است كه كمك به ديگران براي درك خطرات رفتارهاي ناسالم به انتخاب ‌هاي سالمتري مي ‌انجامد.

امروزه ما در دنيايي زندگي مي‌كنيم كه ناگزير از ارتباط وبرخورد با ديگران هستيم آنچه مسلم است كه هيچ كس قادر نيست بدون كمك ومساعدت وارتباط با ديگران، نيازهاي معمولي خود را برطرف سازد. حال سئوالي كه اينجا مطرح مي‌ شود اين است كه چگونه بايد با ديگران ارتباط برقرار كنيم وجهت افزايش اين ارتباط چه كارهايي بايد انجام دهيم يا اينكه چه كارهايي نبايد انجام دهيم.

در معاشرت بايد با روي گشاده ونرمي ومهرباني با همه رفتار نمود وتند خويي با هركس كه باشد بد است. اگر خود را در سطح ديگران قرار دهيم واز زبان آن‌ها براي انتقال نقطه نظرهاي خود استفاده كنيم، اغلب به نتيجه دلخواه مي‌ رسيم وبا ديگران در سطح خود آن‌ها ظاهر شدن‌‌ همان برقراري ارتباط موثرمي باشد. بعضي‌ها گمان مي‌كند كه ارتباط فقط شامل حرف زدن، نوشتن ويا بحث كردن است، اين‌ها از عناصر مهم ارتباطي هستند ولي در واقع ارتباط را رفتاري مي‌گوييم كه پيامي در خود دارد كه توسط طرف مقابل ما درك مي‌شود،  خواه شفاهي باشد يا غير شفاهي، آگاهانه يا ناآگاهانه، عمدي و…. ولي اگر ادراك شود، جنبه پيام ارتباطي پيدامي كندوهمين عدم درك پيام رابطه رامختل، معشوق ونارسامي سازد. ارتباطات عامل ومنشا بسياري از شادي‌ها وغصه ‌ها و رنج‌ها زندگي است، زندگي شاد، زندگي سرشار از دوستي است. روشن است كه با افراد متفاوت، رفتارهاي متفاوتي خواهيم داشت تاكيد بر خصوصيات مشترك ارتباط را موثر مي‌كند، ما انسان‌ها با يكديگر مشتركات فراوان داريم، با كمي تمرين مي‌توان خود را همراه ديگران بيابيم و با آن‌ها دوست وهم راي شويم.

شيوه‌هاي افزايش ارتباط خود با ديگران

۱) صريح وصادق بودن:

سعي كنيم در روابط خود با ديگران صريح وصادق باشيم، در گفته‌هاي خود صريح وصميمي باشيم واز هر نوع ابهامي اجتناب كنيم، چون اگر منظور خود را با صراحت بيان نكنيم طرف مقابل ما به اشتباه مي‌افتد وبه حدس وگمان متوسل مي‌شود واز واقعيت دور مي‌گردد.

۲) احساسات خود را بيان كردن:

بااحساس خود روراست باشيم، سعي كنيم مشكلات زندگي واحساساتي كه داريم، باهمسر وشريك وباطرف مقابل خوددر ميان بگذاريم. حتي اگر گمان كنيم كه باعث ناراحتي آن‌ها مي‌شود اگر مي‌خواهيم با طرف مقابل خود ارتباطي معقول ومنطقي بر پايه تفاهم داشته باشيم، بهترين روش روراست بودن است واحساس خود را باوي در ميان گذاشتن است. اگر مشكلي را حل نشده باقي بگذاريم ويا موضوعي را كه مداقه وگفتگو در باره آن الزامي است به مي‌ان نكشيم، مثل اين است كه دمل چركين ودردناكي را سرجايش گذاشته وبه حال خود ر‌ها كرده باشيم.

۳) زمينه مشترك ونكات مشابه را يافتن:

درجست‌و‌جوي زمينه‌هاي مشترك باشيم، سعي كنيم در ارتباطمان بيشترين نكات مشترك ومشابه را بيابيم. اهداف ونياز‌ها ونگراني‌ها را از نظر او نگاه كنيم وبراي اينكه شرايط طرف مقابل را درك كنيم بايد امور او را از ديد ونظر او ببينيم وبا پرس وجو، از اموري كه نگراني او باعث شده، متوجه گرديم، همين نكات مشترك زمينه‌هاي مساعدي هستند كه شالوده همدلي ووحدت وتفاهم را برروي آن مي‌توان بنا كرد، عبارتي مثل: ( من وتو هردو همين را مي‌خواهيم ) را مي‌توان بيان نمود.

۴) همدلي وهمدردي كردن:

سعي كنيم با شخص احساس مشترك داشته باشيم. شادي وغم خود به حساب آوريم وموقعي كه او احساس غم مي‌كند ما نيز با او همدرد وهم غم شويم وبالعكس مساعي ما اين باشد كه سيستم حسي فردارتباط برقرار كنيم.

۵) شنونده خوبي بودن:

شنونده خوبي باشيم وگوش كردن را ياد بگيريم. گوش كردن به سخن وكلام ديگري موجب مي‌شود تا او در ‌‌نهايت آرامش خيال، به طور واقع، منويات قلبي واحساسات خود را با ما در ميان بگذارد وبرايمان احترام قائل شود وآماده شنيدن نظرات ما شود.

۶) سيستم روحي افراد را شناختن وتقليد از آن‌ها:

براي اين كار بايد به دقت به افراد چشم بدوزيم وبه سخنان آن‌ها به دقت گوش فرا دهيم وببينيم غالبا «از چه نوع كلماتي استفاده مي‌كنند آنگاه با استفاده از‌‌ همان نوع كلمات، تقليد از لحن صدا، حالات وحركات چشم‌ها به گونه‌اي با آن‌ها نحوه فكر وعملكرد ذهنيشان مطابق باشد.

۷) شخصيت افراد در نظر گرفتن:

بايد ببينيم طرف مقابل ما چه شخصيتي دارد، برون گراست يا درون گرا،  براي صميميت با درون گرايان بايد ببينيم چه ايده‌ها وارزشهاي براي آن‌ها اهميت دارد و آنگاه بكوشيم تا با توجه به چارچوبهاي ذهنيشان با آن‌ها رفتار كنيم وصحبت كنيم وبالعكس، براي همدلي با برون گرايان به آن‌ها نشان دهيم كه آنچه مي‌گويند وعمل مي‌كنند با انديشه ورفتار مردم هماهنگ است.

۸) تقويت نمودن عزت نفس:

براي تقويت عزت نفس خودبايد با تعمق در ژرفاي وجود از دنياي پيچيده درون خود آگاه شويم، به كاستي‌هايمان پي ببريم، جهت گيري‌هايمان را در قبال رويدادهاي مردم وشرايط گوناگون بشناسيم وبه فكر اصلاحشان باشيم وبا كمك حرمت نفس وارزشي كه براي خودمان قائل هستيم حق انتخابمان چندبرابرميشود وارتباطمان با ديگران به نحو چشمگيري بهبود مي‌يابد.

۹) محترم شمردن احساس طرف مقابل:

همواره رفتاري احترام آميزداشته باشيم واحساس طرف مقابلمان رامحترم بشماريم، كوچك كردن همديگر، به خصوص درحضور ديگران درمناسبات وروابط ، اثرتخريبي دارد، رفتار توام باظرافت وملايمت نه فقط شامل رفتار مودبانه مي‌شود، بلكه صفا وصداقت واقعي واعتمادكامل نيز در بردارد.

۱۰) سكوت نمودن:

سكوت پيامي اعجاز گر در امر ارتباط است ويكي از جنبه‌هاي مهم ارتباط است ، مشروط بر اينكه حاوي پيامي باشد، سكوت مي‌تواند در مناسبات انسان عشق ورضايت وخشنودي وتفاهم دوگانه واحساس‌ها را منتقل سازد.

۱۱- عدم افراط در موعظه:

منظورمان را به صورت سخنراني ونصيحت خشك تو خالي بيان نكنيم. موعظه مي‌ تواند جنبه افراطي ومخرب درروابط داشته باشدومابايدسعي كنيم حداعتدال رانگاه داريم وبراي سخنانمان ارزش قائل شويم وجايي كه ازمانظرمي خواهند،  نظر بدهيم.

۱۲- وقت وموفقيت‌شناس بودن:

يادبگيريم كه چه وقت شوخي وچه وقت جدي باشي، هيچگاه طرف مقابلمان رادست نيدازيم، ازگفتن جملات وكلماتي كه باراخلاقي وفرهنگي مناسبي ندارنددربيان منظورمان، خوداري نماييم، شوخي كردن بايدباتوجه به موقعيت وزمان خاصي باشد.

۱۳- مخالفت نمودن به شيوه مناسب:

ياد بگيريم كه چگونه بدون بحث وجدلهاي مخرب، مخالفت خود را نشان دهيم،  جرو بحث‌ها غالبا» بابلند كردن صدا، دادوفرياد، خشم وغضب، همراه است.  بحث وجدل‌ها تا حدود زيادي تحت تاثير گرايشات وخلق وخوي افراد درگير مباحثه قرار مي‌گيرد. اكثريت مردم فاقد روحيه خود پسندانه افراطي هستند،  به اين علت با تسلطي كه بر نفس خود دارند مي‌توانند از درگيري واهانت خود داري كنند. كسي كه مي‌خواهد شمارا خشمگين كندتاازكوره در برويدبهترين راه مقابله باآن برگزيدن روشن سازنده به جاي عكس العمل وروش مخرب ومنفي است كه اوبه آن توسل جسته است.

۱۴) يكي بودن قول وعمل:

سعي كنيم قول وعملمان يكي باشد. هنگامي كه خودمان براي گفته‌هاي خود ارزش قايل نيستيم، چه انتظاري مي‌توان داشت كه ديگران قول‌ها وسخنان ما را محترم بشمارند. هنگامي كه ما قول مي‌دهيم كاري را انجام دهيم سعي كنيم آن را به مرحله عمل برسانيم واگر ناتوان در انجام آن هستيم هرگز خود مكلف به وعده‌اي كه از عهده آن بر نمي‌آييم، نكنيم روراست وصادقانه بگوييم نمي‌ توانيم.

پس براي اينكه ديگران را به خوبي درك كنيم بايد بتوانيم اطلاعات را به خوبي از آن‌ها كسب كنيم واين امر منوط به توانايي ما در دقيق گوش كردن، دقت نظر، همدلي، طرح سئوالات مفيد وسودمند واحترام متقابل است.  احترام با سيستم حسي فرد ديگر، مشاهده همه چيز از نگاه او وسر در آوردن از نياز‌ها وعلايقش به ما كمك مي‌كند كه اطلاعات را به نحوي دريافت كنيم كه به سهولت قايل فهم وهضم باشد.

دو عامل اساسي ارتباط،‌‌ همان درك شدن ودرك كردن است. زندگي يك مسابقه صرف نيست، مي‌توانيدبا اشخاص به گونه‌اي رفتار كنيد كه هركس خودرا يك برنده در نظر بگيرد واحساس پيروزي كند.  شرايط پيروز شدن يكي وباختن ديگري هرگز به نفع كل نيست. همگام شدن نه تن‌ها روي ديگران، بلكه روي ما نيز تاثير قابل ملاحظه‌اي بر جاي مي‌گذارد . وقتي با ديگران همگام مي‌شويم در واقع به دورن آن‌ها مي‌رويم ودر ذهن آنهاجا مي‌گيريم ودر ارتباطمان بايد سعيمان در افزايش وارتفاء بيش ازبيش اين رفتارهاباشدودرنتيجه تجربه‌اي از آن‌ها پيدا كنيم.

اگر نيت اين را داريد كه زندگي سازنده تري داشته باشيد، به اين ۳۰ جمله ايي كه با “اگر” آغاز مي شوند به خوبي توجه كنيد.

 

۱-اگر محصول يا خدمتي را نمي شناسيد تا وقتي به آن شناخت دست نيافته ايد آن را نخريد.

۲-اگر تسلطي بر اعمال خود نداريد، ولي بدانيد كه در نهايت اقدامات شما از آن شماست.

۳-اگر شما حداقل ۱۰ درصد درآمد تان را پس انداز نمي كنيد بدانيد كه صرفه جويي نخواهيد كرد.

۴-اگر بيش از حد صحبت كنيد،مردم شنيدن حرفهايتان را متوقف خواهند كرد.واگر به اندازه كافي حرف نزنيد، مردم هرگز نقطه نظرات شما را نخواهند شنيد.

۵-اگر تنبل هستيد، هرگز موفق نخواهيد بود.تنبلي پتانسيل هاي واقعي شما را تحت تاثير قرارخواهد داد.

۶-اگر از شغل خود نفرت داريد، شما بيش از نيمي از وقتي را كه در اين سياره زندگي مي كنيد را متنفر بوده ايد.

۷-اگر درصدي از پس انداز خود را در بازار سهام سرمايه گذاري نمي كنيد،پس شما ميليون ها تومان در دوره هاي مختلف زندگيتان از دست داده ايد.

۸-اگر آنچه را كه آغاز مي كنيد هرگز به پايان نمي بريد، درصد پيشرفت شما هميشه صفر است.

۹-اگر شما به اندازه كافي مايعات نمي نوشيد،پس هرگز سلامتي كافي نخواهيد داشت.

۱۰-اگر مبلغ بدهكاري هاي شما بيش از ۴۰% از درآمد ماهيانه شماست،حتما شكست خواهيد خورد، بي درنگ عادات خريد و خرج كردنتان را تغيير دهيد.

۱۱-اگر از رويارويي با مشكلات خود پرهيز مي كنيد،بدانيد كه همين مشكلات هدايت بخشي از دوران زندگي شما را به دست خواهند داشت.

۱۲-اگر چيزي صداي خوبي دارد،آن چيز هم مي تواند خودش خوب باشد.

۱۳-اگر شما هر ۳تا ۵ سال درحال خريد يك ماشين معروف هستيد، اينكارو متوقف كنيد، داريد پولتان را از دست مي دهيد.

۱۴-اگر به اتفاقات اطراف خود توجهي نداريد، شما را بعنوان يك آدم احمق نگاه خواهند كرد.

۱۵-اگر شما با دنده عقب در يك خروجي شيب دار بزرگراه حركت كنيد شانس شما براي داشتن يك حادثه ۱۰۰۰% خواهد بود.لطفا از اولين خروجي خارج شود و مسير را دور بزنيد.

۱۶-اگر شما هرروز چيز جديدي ياد نمي گيريد، پس درحال از بين بردن روزهاي زندگيتان هستيد.

۱۷-اگر امروز شما را تهديد به اخراج شدن كردند و حتي يك پيشنهاد زيركانه در كنارش بود.بهتر است از همين امروز خود را آماده رفتن از آنجا كنيد.

۱۸-اگر به شما يك بيمه با بالاترين خدمات و هزينه ماهيانه بسيار كم پيشنهاد شد، قبول كردن آن مثل شاشيدن در باد است.

۱۹-اگر شما هرگز به ديگري كمك نمي كنيد، پس انتظار بازگشت نفعي به خودتان را هم نداشته باشيد.

۲۰-اگر شما از اشتباهات خود چيزي ياد نمي گيريد،پس چندان چيز ديگري را هم ياد نخواهيد گرفت.

۲۱-اگر شما رويايي نداريد، پس به عنوان يك موجوديتي در روياي كس ديگري خواهيد زيست.

۲۲-اگر شما هميشه اشتباه مي كنيد،پس از سوال كردن نترسيد.

۲۳-اگر درحالي كه ورزش مي كنيد موسيقي گوش نمي كنيد،بهترين بخش تمرينتان را از دست داده ايد.

۲۴-اگر شما راضي و خوشنود نيستيد،پس وقت آن رسيده چيزهايي را تغيير دهيد.

۲۵-اگر شما به دوردست ها خيره نمي شويد، پس هرگز آنها را بدست نخواهيد آورد.

۲۶-اگر هرگز چيزهاي جديدي را تجربه نمي كنيد ، زندگي شما خيلي خسته كننده است.

۲۷-اگر در وجود شما عشق وجود ندارد، شما هنوز انسان جا افتاده ايي نيستيد.

۲۸-اگر در حال حاضر بيش از حد احساسي هستيد، تصميم گيري را به بعد موكول كنيد.

۲۹-اگر كسي از شما درباره نوع بيمه تامين اجتماعي و بيمه هاي ديگرتان سوال كرد اطلاعاتي به او ندهيد.

۳۰-اگر براي خود راه مشخص و خاصي را انتخاب كرده ايد، مردم نيز به اين راه شما توجه خواهند نمود.

شما چه اگر هاي ديگري  به نظرتان مي رسد! ميتوانيد به اين ليست اضافه كنيد ...

از جمله مهارت هاي لازم براي مصون ماندن نوجوانان و جوانان در مقابل رفتارهاي پرخطر نظير موادمخدر و روان گردان ها،مهارت جرأتمندي و ابراز وجود است

.

جرأتمندي مهارتي است كه به فرد اجازه مي دهد تا بدون بهره گيري از هرگونه خشونت، پرخاشگري و تجاوز به حقوق ديگران، بتواند ضمن احترام به حقوق ديگران در قالبي بسيار معقول، آرام، آزادانه، با اعتماد به نفس كامل، نسبت به ابراز مستقيم و صادقانه افكار، احساسات، خواسته ها و ارزش هاي خود درباره يك موقعيت مبادرت كند و از حقوق خود دفاع كند. بدون اينكه به شأن فردي و اجتماعي اش لطمه اي وارد شود.

افراد جرأتمند:

۱) به آساني مي توانند آنچه درونشان است، صادقانه بيان كرده و ابراز عقيده كنند بدون اينكه آسيب و لطمه اي به روابط آنها با ديگران وارد شود.

۲) بدون هرگونه رودربايستي و تهديد از ديگران تقاضا مي كنند تا رفتار نامطلوب شان را تغيير دهند.

۳) در صورتي كه ديگران از آنها تقاضا و درخواست غيرمنطقي از جمله مصرف سيگار، موادمخدر، روان گردان ، الكل، روابط سوءجنسي و... داشته باشند، خود را ارزان نمي فروشند، بلكه با قاطعيت و صراحت جواب رد مي دهند و توان «نه گفتن» آنها بالاست. به عبارتي نگران ناراحت شدن ديگران نيستند.

۴) به راحتي احساسات مثبت و منفي خود را ابراز مي كنند و دغدغه اي در اين خصوص ندارند، به گونه اي كه احساس گناه نمي كنند زيرا كاملا مي دانند كه وظيفه آنها خوشنود نگه داشتن همه دوستان شان نيست.

۵) از توان كافي براي برقراري ارتباط و تعاملات اجتماعي برخوردار هستند.

۶) صريح هستند يعني در مواقع لزوم ديدگاه خود را به صورت ساده، قابل فهم، مستقيم، مختصر و بدون هرگونه واسطه بيان مي كنند.

۷) در صورت نياز تصميمات قبلي خود را تغيير مي دهند به گونه اي كه اگر به تقاضاي دوست شان قبلا پاسخ مثبت داده اند، اما امروز اگر مصلحت نباشد، به راحتي «نه» مي گويند.

۸) نسبت به خود احساس خوبي دارند و براي خود احترام قايل اند.

۹) در موقعيت هاي مختلف روزانه تسلط كافي دارند. بر اين اساس تصميمات منطقي مي گيرند.

۱۰) براي ديگران نيز احترام و ارزش قائل اند.

۱۱) به طور مستمر عملكرد خود را ارزيابي مي كنند.

۱۲) در صورت عصبانيت، خشم خود را ابراز و دليل آن را به طرف مقابل بيان مي كنند.

۱۳) در صورت نياز و ابهام از ديگران سوال مي كنند.

۱۴) در زمان سخن گفتن با قدرت و صلابت صحبت مي كنند.

براي دستيابي به مهارت جرأتمندي و ابراز وجود، ضرورت دارد والدين عزيز از دوران كودكي نكات لازم را به فرزندان خود آموزش دهند تا آنها بتوانند در ايام نوجواني با تسلط بر اين مهارت از آسيب پذيري مصون بمانند.

● خودشيفته ها

نمره اعصاب شما چند است؟

اين يك آزمون استاندارد روان شناسي است. شما بايد خودتان را در هر يك از ده موقعيت زير تصور كنيد و گزينه مناسب خودتان را پيدا كنيد و علامت بزنيد. بعد از آن، بايد نمره مناسب خودتان را در پرانتز انتهاي هر گزينه بخوانيد و مجموع نمرات تان را حساب كنيد تا بفهميد كه آيا شما از آن آدم هايي هستيد كه زير فشارهاي زندگي، به هم مي ريزند و تسليم مي شوند يا اين كه با صبر و اعتماد به نفس، در برابر مشكلات زندگي مقاومت مي كنيد و مي ايستيد.

- فرض كنيد كارفرمايتان از شما مي خواهد به دفتر او برويد و هنگامي كه شما را در دفترش مي بيند، با لحن تندي با شما برخورد مي كند. شما در اين حالت، كداميك از كارهاي زير را انجام مي دهيد؟

1. احساس شكست و تحقير مي كنيد و هنگامي كه به محل كارتان برمي گرديد، ماجرا را براي بقيه همكاران تان هم تعريف مي كنيد. (2 نمره)
2. به محل كارتان برمي گرديد و سعي مي كنيد همه چيز را فراموش كنيد. (5 نمره)
3. موضوع را با يكي از صميمي ترين دوستان تان در ميان مي گذاريد و سعي مي كنيد با كمك او راه حلي براي مشكل تان پيدا كنيد. (7 نمره)

- فرض كنيد كه يك هفته است وارد محل كار جديدي شده ايد اما هر چه تلاش مي كنيد، نمي توانيد با هيچ كدام از همكاران جديدتان دوست شويد. چه كار مي كنيد؟

1. حوصله تان از اين كار جديد سر مي رود. دير سر كار مي رويد و زود برمي گرديد. (2 نمره)
2. كارتان را به درستي انجام مي دهيد اما هم زمان به دنبال كار مناسب تري هم مي گرديد. (5 نمره)
3. سعي مي كنيد بفهميد كه مشكل از شماست يا همكاران تان. سعي مي كنيد علت اين نوع رابطه را كشف كنيد و راه حلي برايش پيدا كنيد. (7 نمره)

- فرض كنيد چند ساعت روي يك پروژه وقت گذاشته ايد اما كامپيوترتان دچار مشكلي مي شود و تمام اطلاعاتي كه روي سيستم ذخيره كرده بوديد، از دست مي رود. آن وقت شما ...

1. دل تان مي خواهد با مشت به صفحه مونيتور بكوبيد و آن را خرد كنيد. (2 نمره)
2. با عصبانيت از محل كارتان بيرون مي آييد و از صحنه دور مي شويد. (5 نمره)
3. ناراحت مي شويد اما به اين فكر مي كنيد كه از چه راهي مي شود دوباره اين اطلاعات را به دست آورد و ذخيره كرد. (7 نمره)

- فرض كنيد كه يك هفته براي پروژه تان زحمت كشيده ايد و فقط چند ساعت ديگر تا موعد تحويل پروژه، وقت داريد اما هنوز قسمت هايي از كارتان مانده است كه بايد كامل شود. چه كار مي كنيد؟

1. مي خواهيد كارتان را تمام كنيد ولي آن قدر هيجان زده و عصبي هستيد كه نمي توانيد روي كارتان تمركز كنيد. (2 نمره)
2. با خودتان مي گوييد: شايد بد نباشد اگر كمي هم استراحت كنم. (5 نمره)
3. با خودتان مي گوييد: «من كه تا اينجا آمده ام، اين چند ساعت را هم كار مي كنم» و بعدش هم تصميم مي گيريد كارتان را به اتمام برسانيد. (7 نمره)

- فرض كنيد كارفرمايتان شما را از سر كارتان اخراج مي كند. چه كار مي كنيد؟

1. آنقدر نگران و پريشان مي شويد كه شب خواب تان نمي برد. (2 نمره)
2. تصميم مي گيريد كه چند روزي از كار به دور باشيد (مثلا برويد مسافرت) و بعدش برگرديد و به يك شغل جديد فكر كنيد. (5 نمره)
3. نيازمندي هاي روزنامه را باز مي كنيد و به دنبال كار مي گرديد و از طريق دوستان و آشنايان تان هم جوياي كار مي شويد. (7 نمره)

- فرض كنيد در ارتباط با صميمي ترين دوست تان دچار شك و ترديد شده ايد. چه كار مي كنيد؟

1. مدام به اين فكر مي كنيد كه دوست تان قصد دارد شما را فريب بدهد و به شما خيانت كند. (2 نمره)
2. ارتباطتان را با او قطع مي كنيد. (5 نمره)
3. تصميم مي گيريد با او حرف بزنيد و بفهميد كه مشكل كجاست. (7 نمره)

- فرض كنيد رابطه تان با صميمي ترين دوست تان به هم خورده است. آن وقت شما...

1. خودتان را به بي خيالي مي زنيد و مي گوييد تقصير خودش بود! (2 نمره)
2. سعي مي كنيد با دوست ديگري، يك ارتباط صميمانه برقرار كنيد. (5 نمره)
3. سعي مي كنيد بفهميد مشكل تان كجاي كار بوده و اگر رفع شدني است، مشكل را رفع كنيد؛ وگرنه، در ارتباط هاي بعدي، بيشتر دقت كنيد. (7 نمره)

- شب است و شما داريد در بزرگراه رانندگي مي كنيد كه ناگهان اتومبيل تان دچار مشكل مي شود و در تاريكي تنها مي مانيد. آن وقت شما...

1. وحشت مي كنيد كه مبادا به شما حمله كنند يا ماشين تان را بدزدند. (2 نمره)
2. ماشين را قفل مي كنيد و براي كمك گرفتن به نزديك ترين محل مي رويد. (5 نمره)
3. سعي مي كنيد از ماشين هاي ديگر كمك بگيريد. (7نمره)

- داريد درست رانندگي مي كنيد اما ماشين پشت سرتان دستش را گذاشته است روي بوق و مي خواهد از شما سبقت بگيرد. چه كار مي كنيد؟

1. مي گذاريد رد شود ولي به او ناسزا مي گوييد. (2 نمره)
2. اهميت نمي دهيد چون هنوز فاصله اش با شما زياد است. (5 نمره)
3. كنار مي كشيد تا از شما سبقت بگيرد و رد شود. (7 نمره)

- پليس دارد به اشتباه شما را جريمه مي كند در حالي كه شما اطمينان داريد هيچ خلافي مرتكب نشده ايد. چه كار مي كنيد؟

1. با پليس جر و بحث مي كنيد و به او مي گوييد به هيچ عنوان اين جريمه را قبول نخواهيد كرد. (2 نمره)
2. مي دانيد كه بحث كردن با او هيچ فايده اي ندارد و به همين خاطر جريمه را سريع قبول مي كنيد. (5 نمره)
3. سعي تان را مي كنيد كه در كمال آرامش او را متقاعد كنيد اما وقتي مي بينيد كه او به هيچ وجه، قبول نمي كند جريمه را قبول مي كنيد. (7 نمره)

تفسير آزمون

به كساني كه در اين آزمون، بيشتر از 65 امتياز آورده اند بايد تبريك گفت و آنهايي هم كه امتيازشان بين 30 تا 65 شده است، بايد بدانند كه در مواجهه با استرس هاي زندگي شان كمي مشكل دارند و بهتر است درباره راه هاي مقابله با استرس بيشتر مطالعه و تمرين كنند.