فكر مي‌كنيد درطول شب اصلاً از جايتان تكان نمي‌خوريد؟ اشتباه مي‌كنيد. بااينكه بيشتر زمان خواب را در وضعيتي به سر مي‌بريد كه موقعي كه خوابتان مي‌برد هستيد، اما حتي آنهايي كه وقتي صبح از خواب بيدار مي‌شوند مي‌بينند رختخوابشان همانطور دست‌نخورده مانده هم حداقل هر ساعت دو تا چهار مرتبه تكان مي‌خورند و اين يعني هر شب تقريباً 20 مرتبه در جايشان  جابه‌جا مي‌شوند. اين مسئله كاملاً طبيعي است و با وجود اين تكان خوردن‌ها باز هم وارد خواب عميق خواهيد شد.

مدل خوابيدن مورد‌علاقه شما ممكن است موجب كمر درد، گردن درد، دل‌درد و حتي ايجاد چروك زودرس روي پوستتان شود. دوست داريد بدانيد كه بهترين و سلامت‌ترين مدل خوابيدن چيست؟ پس مقاله را كامل بخوانيد!

بهترين مدل: خوابيدن به پشت

خوب است براي: از گردن‌درد و كمردرد جلوگيري مي‌كند، رفلاكس اسيد معده را كاهش مي‌دهد، ايجاد چروك روي پوست را به حداقل مي‌رساند و باعث سفت و خوش‌فرم ماندن سينه‌ها مي‌شود.

بد است براي: خُروپف كردن

توضيحات: خوابيدن به پشت اين امكان را براي سر، گردن و ستون‌ فقراتتان فراهم مي‌كند كه وضعيتي خنثي داشته باشد. در اين حالت خوابيدن هيچ انحناي اضافي روي كمر و پشتتان ايجاد نمي‌شود. اين مدل خوابيدن براي جلوگيري از رفلكس اسيد‌معده هم بسيار مناسب است. وقتي سر بالاتر از بدن قرار مي‌گيرد، معده پايين‌تر از مري قرار خواهد گرفت و درنتيجه اسيدمعده يا موادغذايي نمي‌توانند به سمت بالا برگردند.

خوابيدن به پشت همچنين به بروز چروك روي پوست هم كمك مي‌كند زيرا هيچ فشاري به صورتتان وارد نمي‌شود. و چون وزن سينه‌هايتان كاملاً روي بدن مي‌افتد از شل شدن سينه‌ها جلوگيري مي‌شود.

نكته: يادتان باشد كه وقتي به پشت مي‌خوابيد احتمال خروپف كردن بيشتر از ساير حالات است.

بهترين حالت بالش: يك بالش پفي. هدف اين است كه سر و گردن بدون اينكه سر را خيلي بالاتر از بدن نگه دارد، تكيه‌گاه داشته باشد.

مدل دوم: خوابيدن به پهلو

خوب است براي: جلوگيري از درد گردن و پشت، كاهش رفلكس اسيد معده، خروپف نكردن، مدل خوابيدن مخصوص دوران بارداري

بد است براي: پوست و سينه

توضيحات: خوابيدن به پهلو براي سلامت عمومي بدن بسيار خوب است، خروپف كردن را كاهش مي‌دهد و ستون ‌فقرات را در حالت كشش نگه مي‌دارد. اگر از رفلكس اسيدمعده رنج مي‌بريد، بعد از خوابيدن به پشت اين بهترين مدل خوابيدن براي شماست. اما خوابيدن به پهلو موجب چروك آوردن پوستتان مي‌شود. دليل آن هم ماليده شدن يك طرف صورت به بالش است.

اين مدل خوابيدن باعث شل و آويزان شدن سينه‌ها هم مي‌شود چون سينه‌ها به سمت پايين آويزان مي‌مانند.

نكته: اگر باردار هستيد، بهتر است به پهلوي چپ خود بخوابيد. اين مدل خوابيدن براي گردش خونتان بهتر است.

بهترين حالت بالش: يك بالش ضخيم. بايد بتوانيد فضاي بالاي شانه‌هايتان را پر كنيد تا سرو گردنتان در حالت خنثي تكيه‌گاه داشته باشند.

مدل خوابيدني كه چندان ايدآل نيست: خوابيدن جنيني

خوب است براي: خروپف كردن كمتر، خوابيدن در دوران بارداري

بد است براي: جلوگيري از درد گردن و پشت، كاهش چين و چروك پوست، سفت نگه داشن سينه ها

توضيحات: وقتي موقع خوابيدن زانوهايتان را به سمت شكمتان بكشيد و چانه‌تان را هم به سينه‌تان بچسبانيد، صبح كه از خواب بيدار شويد اصلاً احساس خوبي نخواهيد داشت، مخصوصاً اگر آرتروز پشت يا مفصل داشته باشيد.

اين وضعيت خميده از تنفس ديافراگمي جلوگيري مي‌كند و اگر بخواهيد هر شب در اين وضعيت بخوابيد، ممكن است دچار چين و چروك پوستي زورس و شل شدگي سينه‌ها شويد.

نكته: سعي كنيد بدنتان را كمي بازتر كنيد و كاملاً خميده نكنيد.

بهترين حالت بالش: فقط بالش‌هاي سفت و پُر

بدترين حالت خوابيدن: خوابيدن روي شكم

خوب است براي: تسهيل خروپف

بد است براي: جلوگيري از درد كمر و گردن، كاهش چروك افتادن پوست، حفظ سفتي سينه‌ها

توضيحات: خوابيدن روي شكم حفظ يك وضعيت خنثي براي ستون ‌فقرات را دشوار مي‌كند. اين مدل خوابيدن روي مفاصل و عضلاتتان فشار مي‌آورد و اين مسئله موجب آسيب زدن به عصب‌هايتان شده و ايجاد درد و كرختي مي‌كند.

در اين حالت مجبور خواهيد بد سرتان را چند ساعت يكبار به يكطرف بدهيد. شايد فردا كه از خواب بيدار شديد حس بدي نداشته باشيد اما دير يا زود در بدنتان ايجاد درد مي‌كند.
 

نكته: خروپف مي‌كنيد؟ شايد خوابيدن روي شكم براي شما خوب باشد. اين مدل خوابيدن باعث مي‌شود مجاري هوايي بالاييتان بازتر بمانند. پس اگر خروپف مي‌كنيد و كمر يا گردن درد نداريد، بد نيست كه روي شكم بخوابيد.

بهترين حالت بالش: فقط يك بالش (نازك) يا اصلاً بالش زير سرتان نگذاريد.